1、跳繩姿勢要準確，正確方法是：兩手分別握住繩兩端的把手，一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直時，則為適合的長度。此外，在跳繩時要前腳掌起跳和落地，保持呼吸自然有節奏，身體上部保持平衡，不要左右搖擺。

2、合理的跳繩時間，應在下午3~8點之間效果會比較好。

3、適當的跳繩力度，盡量讓自己跳高一點，跳得越高身體所消耗的熱能也就相對多一些。因此，也就能達到減肥的效果。

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